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如果您忘记了使用手机号注册的苹果ID账号和密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、打开苹果官方网站的“管理您的Apple ID”页面（链接：https://appleid.apple.com）。
2、在页面中找到并点击“忘记Apple ID或密码”的选项。
3、输入您注册时使用的手机号码，然后按照页面提示进行操作。
4、您可能会收到一个包含验证码的短信，输入验证码以验证您的身份。
5、验证成功后，您可以重置密码并选择一个新的Apple ID账号。
如果您无法通过手机号码找回账号或重置密码，建议您联系苹果客服寻求进一步的帮助，您可以拨打苹果客服热线或在苹果官方网站上找到其他联系方式，为了验证您的身份并保护您的账户安全，客服人员可能会要求您提供一些个人信息。